TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术4 ?; C! G& h/ d* s
) r5 p6 `" [9 x$ E( \ D! c太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。
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两个要点 9 [8 L& n% P' A" p9 }- Y% ~
1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
9 Y# ?+ Z0 i2 V2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。 # o; p* b: Q4 e* S3 [, Y$ v
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目 录$ o; k' T1 W) J' G2 ^, t8 e
第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）3 ^2 N$ T: M9 ^" s4 B: c$ s0 |
第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）
4 r: x* U% D! Y+ L- O1 h第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）
% U( g4 ~" E* f+ ^7 v第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）
" j. Y. U' n+ H* c/ E: ^2 z第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）
9 Q& @5 K4 |' H) C- H第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）1 O' k& X' ~! F( I. q, |) X
第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下）
2 b- E4 a# t |第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）% Q! Y- ]* c2 y% x6 ?6 ?
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15节的动作讲解和功效 - S5 E; h8 s* f* _
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预备式：3分钟 , K) N- f6 |0 E6 [7 S9 Y) d
标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。 1 Z8 d9 e5 ^0 P% Q! }1 y' z, |
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第一节：布气摩面 8 w( h+ L5 i7 U! m2 o7 S
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功效* a9 A; e: [ e! w2 }' s
美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。 : ^$ K$ K4 F. y& v! T1 m
动作
7 H, t. s- L9 s) ~$ _( k. q双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。 ! M" \2 S1 l9 a% t2 n% W
意念（一）三分钟 & M: C9 c$ V6 b/ u' b/ G, l
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。 6 r# h" T2 q+ E/ ?8 q& F' \
意念（二）三分钟 $ p; C, @" \$ J3 c1 F% R# ?* `! U
三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。 n+ p9 i' S5 B o8 \! z' W! Z o: R
意念（三）0 R, ^9 {7 |0 c* }
之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。 , l4 q. `4 L1 G
. }4 [$ ^7 o0 ?1 D9 I! ?% @8 z V: S第二节：夹鼻（做九次）
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& O; d3 d# i/ ~功效4 v. L. K6 J4 Y
这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
) M3 f& K0 D; c+ w% B2 L7 W动作
- O7 b0 @& F e& W/ d! T+ V2 Z深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。
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第三节：划太阳（九次）# q; i: J! M* x, W& ~% ^
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功效
# a, D" _0 }9 F7 U4 f4 i; d' M这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。
: P9 h: P/ u. a$ ~) c动作& F* V4 c h. |% J# T4 U
用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。 ; w- z, |4 E& \3 o
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第四节：拉耳（九次）5 M- X2 h1 V' E: d
功效
/ L; ~4 ^5 y- Y5 S这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。 2 z: X+ m& ?/ }
动作 6 C. C7 l4 t. i0 x8 y4 A+ P
用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。
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第五节：梳顶（十八次） 4 p8 h+ s; e% c0 ~' _ \
. X. ~1 h. f4 }3 K功效
/ N6 F2 B) D0 Z疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。 7 F* T. }! E8 T! A# \
动作2 i6 G4 x( x2 E$ r! `6 J; D
将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。 ' V" B# f; T( Q3 E
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第六节：拍顶（三十六下）
' c: H2 v4 O' l' w功效
@. s# ~# \" i1 D7 F通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。 / Q e5 e$ v% M) x
动作8 D' f0 K) X4 H1 S) v% }
头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。 1 F0 n9 Q, N" R. D# x
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第七节：扣脑（三十六下）
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功效5 r& ^% l2 h+ W0 L" X
平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。 9 C8 d7 Z, x6 F! [' N% W* a
动作
. y5 I b1 B' o3 _" m7 r用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。
) q0 i. c( c. @4 M) j3 ^% v2 \& S
. o; ~" V; z; S. i9 @0 A: _6 ^第八节：摸大椎（三十六次）
' t2 [( H: ?6 ~7 c功效' |/ O) H3 \6 |# V
大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
6 T* z* r( I0 d" X0 e大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
- {! n/ ]% a* g4 n# e" q0 M: [动作
$ R. ]# K( c; m3 m7 `5 H" h3 O( x双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。 h2 n5 c+ X y) m% G; g
: m q3 q. p) z9 p5 S第九节：浴手（九圈）1 o0 q$ _% O2 L/ O- o$ M
功效
! J. M2 n& X% H0 j o4 `通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。 7 y3 i ~9 U0 F1 A% f
动作8 x ^4 d8 S1 T. |! h" \
用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。 3 s/ Z: P3 Y. t
" U. t5 A" B! |$ \& L第十节：浴身（九圈）
q2 F# y& K' w8 p, h1 b5 R& c功效, o3 W3 w0 q0 x8 ^& A5 L/ f( O
通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
4 l" | m- e8 f7 Y0 n9 G+ m动作8 R0 D0 O" w& m1 @% l8 @. o5 [
双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。 ( Q0 p2 ^5 m5 }
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第十一节：浴腿（九圈）4 q) U0 N/ z2 t7 u {5 S
功效
# R( ], p5 b: @运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
, F" y2 Z1 |! j& P; q动作
5 {' d3 r. E; q' G. W; _% T" _双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。 / i) @7 W, ]: Q7 i
接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。 5 I0 h9 E$ t& X
/ n" Z( U. c9 B; C+ R第十二节：暖肾（三十六圈）! ?2 g1 b2 s/ f7 b- T) U$ a
功效 % T5 B$ h4 t/ ]
可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。 * v2 i9 m3 i* m* { q3 ?* X
动作% o; R' ?, F r# a2 A: u! z [ G
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。
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% a' d/ s! }2 i# O4 F; K c4 b9 g第十三节：浴肩背（三十六下）6 K# a/ L. j" |9 ^! M( w7 A9 c
功效
; i8 A6 W/ e0 i1 J& L& l+ {可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
$ ]/ r* D2 I+ a* O u动作
4 |+ z. G c: z2 d! i5 |* }先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。
) J* y; I+ k9 T2 b* y( F* C" K% F8 S7 R
第十四节：浴丹田（三十六下）
) D0 w6 @* h) ~3 x+ c0 P功效
, g- i/ Y2 I5 Y# r% P W通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。 ( \' f! O. [( ] Q% d
动作
6 t% F6 E; U1 d" q* e先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。
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第十五节：悬照（六分钟）
7 `. h1 O* Z& E- {6 o这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。 ! r. i% J1 E) m7 F% X2 W
功效
. X, L1 N0 r8 h+ z D* i把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。 : n% p% u2 ]0 w3 H# i3 f1 f( Y. a
动作
j, ?1 O) x3 E4 ^+ S8 C先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。 / [* `: ^) K+ v! \! i
意念 6 C3 W7 H0 Q: b: G! o
想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。
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收功（三分钟）
# T' Y. q# c0 F功效
& b0 x' V) M' ~( q, h( e元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。 9 _+ a: ?* b5 D
动作（一）" ]/ j) R) S! J9 x+ I2 |. ?
双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。
' r# ~4 `$ b- o4 I0 u. ]% ]! D动作（二） / m" l) X" }: g9 g: `& ^) Z
深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。 6 X8 x# \+ y8 R/ H
意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。 j; A& l9 {% o1 V7 z
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发表于 2013-5-19 19:35:05
